Para muchas mujeres, dormir puede ser difícil durante el embarazo. El malestar físico, los cambios hormonales, la emoción y la ansiedad por ser una nueva madre llevan a una serie de problemas de sueño. De hecho, se cree que al menos el 50 por ciento de las mujeres embarazadas sufren de insomnio.

El sueño es una parte esencial del cuidado prenatal. Si tienes dificultades para dormir bien durante el embarazo, no estás sola. Discutiremos los problemas comunes de sueño para las mujeres embarazadas, analizaremos las mejores posiciones de sueño durante el embarazo y compartiremos consejos sobre cómo obtener el mejor sueño posible durante el embarazo.

¿Por qué cambia el sueño durante el embarazo?

Una multitud de factores lleva al insomnio durante el embarazo. Desde el primer trimestre, los niveles fluctuantes de hormonas causan malestar generalizado y otros problemas que dificultan conciliar y mantener el sueño. Estos pueden incluir:

• Náuseas
• Vómitos
• Sensibilidad en los senos
• Aumento del ritmo cardíaco
• Falta de aire
• Mayor temperatura corporal
• Micción frecuente durante la noche
• Calambres en las piernas

A medida que pasa el tiempo, las futuras madres también pueden experimentar dolor de espalda y tener dificultades para encontrar una posición cómoda para acomodar la creciente barriga del bebé, especialmente cuando el bebé comienza a patear por la noche. La ansiedad por el próximo parto, ser una nueva madre, equilibrar el trabajo y las responsabilidades del hogar u otras preocupaciones pueden mantener tu mente activa por la noche.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a las mujeres embarazadas a dormir mejor:

► Encuentra una posición cómoda para dormir

En el segundo y tercer trimestre del embarazo, es recomendable dormir de lado para evitar presionar la vena cava, que es la principal vena que devuelve la sangre al corazón. Al dormir de lado, la presión sobre la vena cava se reduce, lo que ayuda a la circulación sanguínea y a evitar mareos.

► Usa almohadas para apoyar tu cuerpo

Puede ser útil usar algunas almohadas extras para dormir cómodamente de lado, especialmente si no estás acostumbrada a esta posición para dormir. Intenta colocar una almohada de cuña para apoyar tu vientre o agregar una almohada delgada entre las rodillas para ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar. Algunas mujeres encuentran útil abrazar una almohada de cuerpo o colocar una almohada debajo de la zona lumbar.

► Mantén una rutina regular de sueño

Establece una hora regular para acostarte y levantarte, y trata de mantenerla todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a una rutina de sueño regular y te ayudará a dormir mejor.

► Haz ejercicio durante el día

El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor durante la noche. Trata de hacer ejercicio durante el día para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño.

► Evita comidas pesadas antes de dormir

Trata de evitar las comidas pesadas y los líquidos antes de acostarte, ya que esto puede causar acidez estomacal y dificultad para dormir.

► Toma una siesta durante el día

Si te sientes cansada durante el día, tómate una siesta corta. Pero asegúrate de no dormir demasiado durante el día, porque esto puede dificultar el sueño durante la noche.

Dormir bien durante el embarazo puede ser un desafío, pero es esencial para la salud tanto de la madre como del bebé. Si estás experimentando problemas de sueño durante el embarazo, habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento y las estrategias de higiene del sueño. Con las medidas adecuadas, es posible mejorar la calidad del sueño y garantizar un embarazo saludable y feliz.

Referencias:

sleepfoundation.org/